Удачно начать день, как удачно начать день

Кто рано встает, тот больше успевает и лучше себя чувствует – это общеизвестно и доказано учеными. Но одного раннего пробуждения мало для удачного дня — нужны и другие усилия, действия. Какие именно? Как удачно начать день?

Утро – с вечера

И никак иначе. Чтобы с утра быть бодрым, свежим и энергичным, нужно засыпать не позднее 11 вечера. Хорошее настроение перед сном – обязательное условие.

Несколько минут уделите планам на предстоящий день. Представляйте его с закрытыми глазами, в расслабленном состоянии, спокойно.

Понятно, что вебкам модели в основном работают в ночное время, поэтому компенсировать ночной сон дневным.

Если человек после сна чувствует усталость, значит, он мало спит. Сон взрослого человека должен длиться не меньше 8-9 часов. Это необходимо для физического и эмоционального здоровья.

Спать нужно в удобной кровати, в темной комнате, предварительно проветренной, в которой температура не превышает 20 градусов.

Формула 10-3-2-1-0

А как быть, если веб модель придерживается всех описанных советов, а просыпается разбитой, без сил? Пробовать формулу 10-3-2-1-0, разработанную фитнес-тренером Крейгоном. Он уверяет, что она помогла изменить жизнь сотням тысяч людей.

  • За 10 часов до сна придется отказаться от кофе и других напитков, содержащих кофеин.
  • За 3 часа – не есть, не пить спиртного.
  • За 2 часа – заканчивается любая работа и напряжение.
  • За 1 час – отключается телевизор.
  • 0 раз утром срабатывает будильник.

Автор этой формулы уверяет, что сотни тысяч людей во всем мире уже вернули себе полноценный ночной отдых и повысили дневную продуктивность благодаря ей.

Пробуждение без активности

Человек активен уже в первые минуты после пробуждения. Некоторые, едва открыв глаза, уже просматривают электронную почту, выполняют другую работу.

Психологи говорят, что первые минуты после пробуждения  не нужно напрягать мозг – он этому воспротивится. Эти 10-15 минут лучше провести с пользой:

  • За медитацией или приятными воспоминаниями.
  • Выпив стакан чистой воды.
  • Улыбаясь своему отдохнувшему отражению в зеркале.

Планирование дня

Найдите несколько минут утром для планирования предстоящего дня. Утро – лучшее для этого время, потому что после сна человек мыслит спокойно, рассуждает ясно. Ему проще будет рассортировать дела по значимости и отвести для них оптимальное время.

Составление подобных графиков – разгрузка для мозга, потому что в течение дня уже не придется вспоминать, что из дел забыли или что еще не сделали.

Утро – время для саморазвития

Психолог Дэн Ариэли считает, что пик креативности приходится на утренние часы – через час-полтора после пробуждения. Часто люди тратят столь ценное время на задачи, не требующие умственных усилий и напряжения. Это чтение почты, просмотр ленты социальных сетей и подобные рутинные действия.

Куда больше пользы будет, если этот час вы посвятите изучению иностранного языка или психологии, актерского мастерства или другим важным делам.

В идеале процесс должен повторяться каждое утро, да не всегда находится время. Но по утрам выходных дней заниматься саморазвитием необходимо.

Прежде чем перейти к делу, избавьтесь от отвлекающих и раздражающих факторов: телефон без звука, компьютер отключен, родственники не отвлекают.

Возможно, кому-то изложенные выше советы покажутся банальными или глупыми, но они требуют минимальных усилий – почему бы не попробовать? Согласитесь, что бодрость и высокая продуктивность в течение дня для модели видеочата – достойное вознаграждение за небольшие изменения в привычном укладе жизни.