Бессонница, причина бессонницы, бессонница дыхательные методики

Бесспорно, бывают ночи, когда бессонница очень даже уместна: это и романтичные посиделки за бокалом вина где-нибудь на морском побережье, и встреча рассвета с друзьями в турпоходе, и зажигательные вечеринки на праздничном мероприятии.

Мы поговорим о том, что делать в случае, когда сон призываешь всеми фибрами души, но его нет ни в одном глазу. При этом ни о каких подсчетах баранов мы вспоминать не будем, а послушаем специалистов и попробуем на практике применить их рекомендации.

Главная причина бессонницы, оказывается, кроется в нескончаемом внутреннем диалоге. Ваш мозг никак не хочет или не может расслабиться, в итоге после многочасовых кульбитов в постели вы чувствуете себя совершенно разбитым и отчаявшимся человеком. И, что интересно, ночь по упомянутому сценарию может провести любой человек, даже тот, что ранее никогда не имел проблем с засыпанием.

Эмоциональные встряски ушедшего дня или неотступные думы о грядущем — основные спутники бессонницы. Нейтрализовать их можно с помощью дыхательных методик, практикуемых регулярно. Если вы не поленитесь и доведете каждый этап до автоматизма, то сможете ощутить неодолимое сонное состояние уже в тот момент, как только начнете делать упражнение.

Правда, эти методики не подойдут тем, кто имеет астму или хронический бронхит. Остерегайтесь также выполнять упражнения во время пневмонии или ОРЗ. А людям пенсионного возраста желательно посоветоваться с лечащим врачом. Если противопоказаний нет, хорошо проветрите комнату, ложитесь в кровать и приступайте к выполнению дыхательных техник.

Техника «4-7-8»

Вам потребуется около двух месяцев, чтобы в совершенстве овладеть данной техникой и научиться засыпать как по заказу. Дважды в день доставайте концом языка небо в районе верхних зубов с тем, чтобы сделать вдох. При этом губы должны оставаться сомкнутыми. Вдыхайте воздух в течение четырех секунд, после чего задерживайте дыхание в течение семи секунд. Дольше всего будет длиться выдох — он составит аж семь секунд. С каждым последующим разом эффект от упражнения станет усиливаться: сонливость не заставит себя долго ждать.

Техника «Дыхание сна»

Наш организм имеет одну особенность: на выдохе все системы и органы успокаиваются, а при вдохе, напротив, активизируются. Разделите дыхательный цикл на три равные части. Пусть вдох длится 5 секунд, на такое же время задерживайте дыхание, и 5 секунд выдыхайте воздух обратно. Затем — после достаточных тренировок — постепенно увеличьте время каждой фазы до десяти секунд.

Техника «Дыхание на десять счетов»

Дышите ртом глубоко, при этом считая до десяти так, чтобы четная цифра приходилась на вдох, нечетная — на выдох. Повторяйте цикл, пока не уснете. Большинству людей бывает достаточно всего трех циклов.

Методика моргания «наоборот»

Из названия методики понятно, что фаза, в которой ваши веки сомкнуты, имеет большую продолжительность фазы, когда глаза открыты. То есть открывайте глаза на счет «пять» или «десять» на одну секунду, а затем снова быстро закрывайте их.