Работа со злостью

Нередко к практикующим психологам приходят пациенты с проблемой неконтролируемой злости. По их словам, злость накатывает внезапно, налетает как смерч, и справиться с ней в одиночку не под силу. Многие пытаются выплеснуть это чувство, применяя доступные методы: бьют посуду, идут в лес, чтобы в одиночестве дать волю гневному крику, рвут бумагу, крушат все вокруг. К сожалению, подобные действия всего лишь паллиатив — со временем злость накапливается заново. Работа со злостью – одновременно легкий и сложный процесс; придется пройти несколько этапов для достижения и закрепления результата. Активные действия и крик на самом деле дают кратковременное облегчение. Но в корне они ситуацию изменить не способны.

Этап первый

Для начала поймите, что злость — это энергия, необходимая для восстановления личностных границ человека. Она является своеобразным сигналом нарушения физических или психологических рубежей. Кроме того, часто злость играет роль мощного катализатора при достижении поставленных задач. Саму по себе злость нельзя причислить ни к положительным чувствам, ни к отрицательным, потому что это энергия. Но энергия со знаком минус.

Этап второй

Осознав это, человек должен увидеть злость внутри себя и понять, как она проявляется. Почувствовав новый прилив злости, отметьте, на какие части тела она влияет в первую очередь. Возможно, вы зафиксируете напряженность мышц, сжимание кулаков или зубов, некоторые начинают шумно дышать и широко раскрывать глаза. Иногда злость выходит на поверхность в виде злых саркастичных шуток. А порой она приходит к человеку, трансформировавшись в чувство вины. То есть здесь мы имеем дело со злостью на себя.

Второй этап может ознаменоваться пониманием того, какая именно потребность провоцирует злость. Спросите себя: «Что хочет передать мне мой разум посредством злости? На кого и за что я злюсь?».

Этап третий

Самое время признаться в том, что злость у вас действительно есть и что она владеет вами. Если ее сдерживать в течение долгого времени и не признаваться себе в ее наличии, то можно запросто накопить целые тонны этой энергии и совершить опрометчивый поступок. Люди, в которых клокочет злость, сами страшатся себя и боятся думать об этом.

Тем не менее, в признании факта нет ничего болезненного. Грамотно управляя злостью, можно запросто избавиться от ее излишков и не допустить дальнейшего скопления сгустков ненавистной энергии. Для того чтобы оглушенный и ослепленный злостью человек смог прийти в адекватное состояние, злость нужно правильно устранить.

Этап четвертый

Тот этап, который у непосвященных людей следует в самом начале, в обход трех первых. Вот здесь уже можно пускать в ход битье посуды, скандалы, дикий ор в лесах и потрошение подушек. Подойдет даже нецензурщина, если этого хочется. Главное, чтобы пар, образно говоря, был спущен. Пусть только свидетелей разрушений не будет.

Кстати, мероприятие по спуску пара может быть как четко спланированным, так и спонтанным. Желательно, чтобы процесс сопровождался криками, страшными звуками и со стороны выглядел совсем непрезентабельно. На этот случай стоит заранее позаботиться о сохранности самых ценных вещей — дубинку лучше использовать легкую, а посуду бить подешевле.

Однако на этом этапе работа со злостью еще не закончена. Далее должны следовать не менее важные и полезные действия.

Этап пятый

Почувствуйте, какая сила и мощь находятся в вас, когда вы обуреваемы злостью. Вот эту природную жизненную силу, оказывается, можно поставить себе на службу. Ощутите силу в мышцах тела. Почувствуйте освободившееся пространство, зычно крикните, отметьте, насколько мощно звучит ваш голос. На этом этапе вы должны поменять ощущение себя — отныне не злость командует вами, отнюдь. Теперь вы ее хозяин.

Порабощение злости не всегда сопряжено с радостными эмоциями. В этот период вы можете испытывать страх или, к примеру, стыд. Это пройдет, ваша цель — добиться перемены мироощущения, чтобы иметь возможность двигаться вперед.

Этап шестой

Работа над потребностью, которая прячется за злостью. Подумайте, чего же вы все-таки хотите? Возможно, вам стоит произвести ревизию жизненных ценностей, поменять работу, окружение, место жительства? Чего именно вы ждете от грядущего?

Попытайтесь заключить злость в некую экологичную форму. Исходя из того, что вы существуете в социуме, вам важно уяснить, каким способом новообретенная энергия может работать на достижение поставленных целей. Здесь перед вами открываются необозримые перспективы для творчества.

Возможно, ваши родные не смогут мгновенно адекватно отреагировать на такое количество силы, сосредоточенной в одном человеке. Исходя из этого, постарайтесь научиться преобразовывать злость в уверенность, и уже после этого начинать разговоры о наболевшем.

Все, что вы успели сделать, сейчас можно подкорректировать. Если во время вашего становления рядом находился кто-то из близких, спросите его, как он оценивает ваши усилия. Не сомневайтесь, ваша работа над собой обязательно принесет плоды — жизнь изменится в лучшую сторону.